Voici les recommandations alimentaires pour les femmes dans la cinquantaine.
En France, comme dans la plupart des pays, le ministère de la Santé a élaboré un guide alimentaire s’appuyant sur les normes nutritionnelles et les résultats de recherche pour encourager l’adoption de saines habitudes de vie alimentaires.
Il décrit les quatre groupes alimentaires, précise les aliments et les boissons à privilégier, tout comme ceux dont il est souhaitable de limiter la consommation.
Les recommandations tiennent compte de l’âge et du sexe pour déterminer le nombre de portions quotidiennes recommandées.
Le Guide alimentaire français a été adapté pour répondre aux besoins nutritionnels des femmes de 51 ans et plus. Voici donc quelques recommandations destinées aux femmes cinquantenaires :
– Manger sept portions de légumes et de fruits. Consommer chaque jour des légumes verts foncés (brocoli, laitue romaine) et des légumes orangés (carottes, patate douce). Manger les légumes et les fruits sans ajouter de matières grasses, de sucre ou de sel. Préférer les légumes et les fruits aux jus.
– Consommer six portions de produits céréaliers. Une portion représente une tranche de pain, un demi-pita, une demi-tasse de riz cuit, trois quarts de tasse de céréales chaudes ou une demi-tasse de pâtes alimentaires cuites. Choisir des aliments faibles en gras, en sucre et en sel.
– Boire trois portions de lait de préférence provenant de la chèvre et/ou des
noix ou manger des substituts de lait, par exemple trois quarts de tasse de
yogourt, trois quarts de tasse de kéfir ou une once et demie (75 g) de fromage.
Choisir des produits faibles en matières grasses.
Manger deux portions de viandes ou leurs substituts comme les œufs, le beurre d’arachide, les légumineuses, le tofu, les noix et les graines écalées. Une portion équivaut à 70 g de viande maigre, de poissons ou de fruits de mer cuits, ou encore deux œufs, 2 c. à soupe de beurre d’arachide, 3/4 de tasse de légumineuses, 3/4 de tasse de tofu ou 1/4 de tasse de noix et de graines.
Consommer au moins deux portions de poisson chaque semaine. Choisir de préférence les poissons riches en oméga-3 comme le saumon, la truite, la sardine et le maquereau.
Limiter la consommation d’huiles et autres matières grasses à 2 à 3 c. à soupe, incluant les huiles utilisées pour la cuisson, les vinaigrettes, les margarines et les mayonnaises.
Prendre un supplément de vitamine D de 2000 UI chaque jour.
